【千葉市緑区おゆみ野・鎌取・ちはら台もみほぐしリラクゼーションサロン】
女性専用ボディケアesnaの中村です！
最近、
「なんとなく体が重い」
「理由はないけど疲れやすい」
「夜なかなか寝つけない」
そんなプチ不調を感じていませんか？
もしかするとそれ、自律神経の乱れが原因かもしれません(>_<)
今回は、自律神経を整えて心も体もラクに過ごす方法を、わかりやすくご紹介します✨
自律神経とは？｜体と心を支える大切なしくみ
自律神経は、私たちの体を無意識にコントロールしている神経です。
具体的には、
- 心拍
- 呼吸
- 消化
- 体温調節 などを24時間休まず調整してくれています。
自律神経には2種類あります。
- 交感神経（こうかんしんけい）：活動モード（体を動かす、緊張、興奮）
- 副交感神経（ふくこうかんしんけい）：休息モード（リラックス、回復）
この2つがバランスよく切り替わることで、私たちは健康を保てるのです！
忙しい毎日ではこのバランスが乱れやすく、さまざまな不調につながることがあります。
自律神経が乱れると起こりやすい症状
- 朝起きるのがつらい
- 夜なかなか眠れない
- 体が常にだるい、疲れやすい
- 頭痛や肩こりが続く
- 気分の浮き沈みが激しい
- 胃腸の不調（便秘・下痢・胃もたれ）
これらはすべて、自律神経の乱れと関係している可能性があります。
思いあたる症状はありませんか⁇
自律神経を整える7つのセルフケア方法
1. 朝日を浴びる🌞
朝起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう！
体内時計がリセットされ、交感神経がスムーズに働き始めます。
起きてすぐスマホ見てませんか～(^^;⁇
朝一番の行動が乱れると、そのまま乱れた1日を過ごすことになります･･･
2. 深呼吸を意識する
鼻から大きく吸い、口からゆっくり吐き出す。
「吐く息を長めに」すると、副交感神経が働きやすくなります。
疲労やストレスで、気づくと呼吸が浅くなっています･･･
深呼吸、意識的に取り入れてみましょう(^^)
3. 毎日同じ時間に寝る
夜更かしや寝だめは、自律神経を乱す原因に。
規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。
SNS・動画・ネットショッピング･･･いつの間にかこんな時間に⁉
何かを“やめる”ことも大切です(^^;
4. ぬるめのお風呂に入る
38〜40度のお湯に15〜20分浸かると、副交感神経が優位になりリラックス効果抜群です。
お気に入りの入浴剤で香りからもリラックスできます♪
5. 軽い運動を取り入れる
ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど。
「心地いい」と感じる運動を習慣にしましょう。
天気の良い日に少し外に出てみましょう(^^♪
6. 腸内環境を整える
腸は「第二の脳」とも呼ばれています。
発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆）や食物繊維を積極的に摂りましょう。
ストレスなどで、甘いもの食べ過ぎてませんか(^^;⁇
糖質の摂りすぎも疲れやすい要因になります･･･
7. スマホ・パソコンは寝る前にOFF
ブルーライトは交感神経を刺激します。
寝る1時間前には画面を見ないように心がけましょう。
電気を消してから暗闇でスマホ見てませんか⁉
気持ちはわかりますが･･･やめましょうね(^^;
自律神経を整える簡単ストレッチ
日中やお風呂あがりにストレッチを取り入れることで、心と体をゆるめる効果があります✨
胸を開くストレッチ
やり方
- 背筋を伸ばして立つか、イスに浅く座ります。
- 両手を後ろで組み、胸をぐーっと開きながら肩甲骨を寄せます。
- そのまま深呼吸を3〜5回しましょう。
効果
→ 呼吸が深くなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
背中をゆるめる「猫と牛のポーズ」
やり方
- 四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に膝を置きます。
- 息を吐きながら背中を丸めて頭を下げます（猫のポーズ）。
- 息を吸いながら背中を反らせて顔を少し上げます（牛のポーズ）。
- これをゆっくり5回ほど繰り返しましょう。
効果
→ 背骨周りがやわらかくなり、体も心もふわっとほぐれます。
サロンでできる「自律神経ケア」
当サロンは、自律神経のケアに効果の高いメニューをご用意しています。
- なかなか疲れが取れない
- 気持ちが落ち込みがち
- 眠れない夜が続いている
そんな時は、ぜひお気軽にご相談ください🍀
あなたのペースに寄り添いながら、心と体をやさしく整えるお手伝いをさせていただきます！
まとめ｜頑張りすぎない毎日へ
「頑張らなきゃ」と思うあまり、無意識に自律神経が乱れてしまうこともあります(>_<)
まずは深呼吸ひとつ、朝日を浴びることひとつから♪
無理なく続けられる小さなケアを、今日から始めてみませんか？🌸
もっとラクに、心地よく過ごせますように✨
ご予約は、LINE・ネットから受け付けております♪
