【千葉市緑区おゆみ野・鎌取・ちはら台もみほぐしリラクゼーションサロン】
ボディケアesnaの中村です！
今回は腰痛の緩和にぜひやってほしい
簡単なストレッチをご紹介します(*^^*)
腰痛になると硬くなる筋肉
腰痛になると、
- 大殿筋（お尻）
- 大腿四頭筋（太ももの前）
- 梨状筋（お尻）
- 広背筋（背中）
- 大腰筋（腰）
特にこの5つの筋肉が硬くなっています(>_<)
ストレッチ方法
痛気持ち良い程度で行いましょう！
①大腰筋(お尻)ストレッチ
左右30秒ずつ
②大腿四頭筋(太もも前)ストレッチ
・左右30秒ずつ
③梨状筋(お尻)ストレッチ
・左右30秒ずつ
④広背筋(背中)ストレッチ
・30秒
・脇に伸びが感じるように！
・片方に傾けるとより伸びます
・肩こりにも効果的です
⑤大腰筋ほぐし
・あお向けになり、おへそから指4本分のあたりを探る
・そこを両手の四指で、奥に押し込んでいく
※やや内側方向へ押すのがポイント！
・左右30秒ずつ
・わかりやすい画像がなくてすみませんm(__)m
腰痛の方は大腰筋が硬くなっていることがほとんどです！
時間がないときも、大腰筋ほぐしだけはやってほしいです！
まとめ
毎日の習慣になるように、まずは2週間がんばって続けてみてください！
そうすると、ここまでやったから！と、継続をとめてしまうのが悔しくなります！
3週間・4週間続くと、今度はやらないと気持ちが悪くなりますよ(*^^*)
実際、私がそうでした(^^)/
あれこれ色々やろうとせず、まずはこの5つを試してみてください！
サロンでも腰痛による疲労感のケアをさせていただきますので、
気になっていただけら、ぜひお問い合わせください♪
ご予約は、LINE・ネットから受け付けております♪
